[Grem] 12 gyakorlat, hogy boldogabb legyél!

Emoke Greschik greschem at gmail.com
2016. Ápr. 2., Szo, 14:22:57 CEST 

 12 gyakorlat, hogy boldogabb legyél!
2016. április 02. szombat, 11:11 | Írta: Szerkesztő
http://talita.hu/index.php?option=com_content&view=article&id=2547:12-gyakorlat-hogy-boldogabb-legyel&catid=62:orommondo&Itemid=88


*[image: boldogság121]  Sonja Lyubomirski amerikai pszichológus saját és
kollégái kutatásaira hivatkozva azt állítja, boldogságunkat jelentős
mértékben növelhetjük magunk is.*







A boldogságra való esélyünk 50%-ban öröklött tulajdonságainkban rejlik, ami
elég ijesztő, azonban elképzeléseinkkel ellentétben igen kevéssé, mindössze
10%-ban határozzák meg életkörülményeink (házasság, anyagi helyzet,
karrier). A maradék 40% az, amit magunk is befolyásolhatunk. Íme, Sonja
Lyubomirsky 12 gyakorlata arra, hogyan tehetünk erre kísérletet:

*"1. A hála kifejezése*: Vegye számba, amije van, és fejezze ki a háláját
ezekért (akár egy fontos másik személynek, akár egyedül, töprengés során
vagy naplóban), vagy fejezze ki a háláját és elismerését egy vagy több
ember felé, akiknek soha nem mondott igazán köszönetet.

*2. Az optimizmus kialakítása*: naplóírás, amelyben elképzeli és leírja az
önmaga számára elképzelt legjobb jövőt, vagy gyakorolja, hogy minden egyes
helyzetnek a naposabb oldalát lássa.

*3. A kényszeres gondolatok (rágódás) és a társas összehasonlítgatás
elkerülése*: stratégiák (például figyelemelterelés) segítségével csökkentse
annak gyakoriságát, hogy a problémáin rágódik, illetve másokhoz méregeti
magát.

*4. Jó cselekedetek végrehajtása*: jót tesz másokkal, akár a barátaival,
akár idegenekkel, nyíltan vagy név nélkül, spontán vagy előre tervezett
mĂłdon.

*5. Kapcsolatok ápolása*: kiválaszt egy megerősítésre szoruló kapcsolatot,
majd időt és energiát fektet a kapcsolat gyógyításába, ápolásába,
erősítésébe és élvezésébe.

*6. Stratégiák kidolgozása a megküzdéshez*: olyan stratégiák gyakorlása,
amelyek segítik, hogy kibírja és leküzdje az újabb feszültségeket,
nehézségeket vagy traumákat.

*7. A megbocsátás megtanulása*: naplóvezetés vagy levélírás, amelynek során
azon dolgozik, hogy elengedje a haragját és neheztelését, melyet egy vagy
több ember iránt érez, akik megbántották vagy megsértették.

*8. Több olyan tevékenység végzése, amelyek igazán lekötik Önt*: az otthoni
és munkaköri tevékenységei közül azok számának növelése, amelyekbe „bele
tud feledkezni", amelyek kihívást jelentenek, és teljesen lekötik a
figyelmét (vagyis áramlatélményt nyújtanak).

*9. Az élet apró örömeinek élvezete*: odafigyelni az élet apró örömeire és
csodáira, élvezni és ismételgetni azokat oly módon, hogy rájuk gondol,
leírja, lerajzolja vagy másokkal megosztja őket.

*10. Elköteleződés a céljai mellett*: válasszon ki egy, két vagy három
fontos célt, amely sokat jelent az Ön számára, és szánjon ezekre időt és
energiát.

*11. Vallásgyakorlás és spirituális élet*: foglalkozzon többet az
egyházával, a zsinagógájával vagy a mecsetjével, vagy olvasson spirituális
témájú könyveket, és elmélkedjen rajtuk.

*12. Testedzés*: törődjön többet a testével, végezzen testgyakorlatokat,
meditáljon, többet mosolyogjon és nevessen."

*Forrás*
<http://ursuslibris.hu/hogyan-legyunk-reszletek/#hogyan%20legy%C3%BCnk%20reszletek%204>

Ezt az e-mailt egy Avast védelemmel rendelkező, vírusmentes számítógépről
küldték.
www.avast.com
<https://www.avast.com/sig-email?utm_medium=email&utm_source=link&utm_campaign=sig-email&utm_content=webmail>
<#DDB4FAA8-2DD7-40BB-A1B8-4E2AA1F9FDF2>
--------- következő rész ---------
Egy csatolt HTML állomány át lett konvertálva...
URL: http://turul.kgk.uni-obuda.hu/pipermail/grem/attachments/20160402/787619fe/attachment.html

További információk a(z) Grem levelezőlistáról