<div dir="ltr"><div class="">
<h2 class="">
12 gyakorlat, hogy boldogabb legyél!
</h2>
<div class="">
2016. április 02. szombat, 11:11 | Írta: Szerkesztő<br><a href="http://talita.hu/index.php?option=com_content&view=article&id=2547:12-gyakorlat-hogy-boldogabb-legyel&catid=62:orommondo&Itemid=88">http://talita.hu/index.php?option=com_content&view=article&id=2547:12-gyakorlat-hogy-boldogabb-legyel&catid=62:orommondo&Itemid=88</a><br></div>
</div>
<p><strong><img style="float: left;" src="http://talita.hu/images/boldogs%C3%A1g121.jpg" alt="boldogság121" height="148" width="163"> <br>Sonja
Lyubomirski amerikai pszichológus saját és kollégái kutatásaira
hivatkozva azt állítja, boldogságunkat jelentős mértékben növelhetjük
magunk is.</strong></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>A boldogságra való esélyünk 50%-ban öröklött tulajdonságainkban
rejlik, ami elég ijesztő, azonban elképzeléseinkkel ellentétben igen
kevéssé, mindössze 10%-ban határozzák meg életkörülményeink (házasság,
anyagi helyzet, karrier). A maradék 40% az, amit magunk is
befolyásolhatunk. Íme, Sonja Lyubomirsky 12 gyakorlata arra, hogyan
tehetünk erre kísérletet:</p>
<p><strong>"1. A hála kifejezése</strong>: Vegye számba, amije van, és
fejezze ki a háláját ezekért (akár egy fontos másik személynek, akár
egyedül, töprengés során vagy naplóban), vagy fejezze ki a háláját és
elismerését egy vagy több ember felé, akiknek soha nem mondott igazán
köszönetet.</p>
<p><strong>2. Az optimizmus kialakítása</strong>: naplóírás, amelyben
elképzeli és leírja az önmaga számára elképzelt legjobb jövőt, vagy
gyakorolja, hogy minden egyes helyzetnek a naposabb oldalát lássa.</p>
<p><strong>3. A kényszeres gondolatok (rágódás) és a társas összehasonlítgatás elkerülése</strong>:
stratégiák (például figyelemelterelés) segítségével csökkentse annak
gyakoriságát, hogy a problémáin rágódik, illetve másokhoz méregeti
magát.</p>
<p><strong>4. Jó cselekedetek végrehajtása</strong>: jót tesz másokkal, akár a barátaival, akár idegenekkel, nyíltan vagy név nélkül, spontán vagy előre tervezett módon.</p>
<p><strong>5. Kapcsolatok ápolása</strong>: kiválaszt egy megerősítésre
szoruló kapcsolatot, majd időt és energiát fektet a kapcsolat
gyógyításába, ápolásába, erősítésébe és élvezésébe.</p>
<p><strong>6. Stratégiák kidolgozása a megküzdéshez</strong>: olyan stratégiák gyakorlása, amelyek segítik, hogy kibírja és leküzdje az újabb feszültségeket, nehézségeket vagy traumákat.</p>
<p><strong>7. A megbocsátás megtanulása</strong>: naplóvezetés vagy
levélírás, amelynek során azon dolgozik, hogy elengedje a haragját és
neheztelését, melyet egy vagy több ember iránt érez, akik megbántották
vagy megsértették.</p>
<p><strong>8. Több olyan tevékenység végzése, amelyek igazán lekötik Önt</strong>:
az otthoni és munkaköri tevékenységei közül azok számának növelése,
amelyekbe „bele tud feledkezni", amelyek kihívást jelentenek, és
teljesen lekötik a figyelmét (vagyis áramlatélményt nyújtanak).</p>
<p><strong>9. Az élet apró örömeinek élvezete</strong>: odafigyelni az
élet apró örömeire és csodáira, élvezni és ismételgetni azokat oly
módon, hogy rájuk gondol, leírja, lerajzolja vagy másokkal megosztja
őket.</p>
<p><strong>10. Elköteleződés a céljai mellett</strong>: válasszon ki egy, két vagy három fontos célt, amely sokat jelent az Ön számára, és szánjon ezekre időt és energiát.</p>
<p><strong>11. Vallásgyakorlás és spirituális élet</strong>:
foglalkozzon többet az egyházával, a zsinagógájával vagy a mecsetjével,
vagy olvasson spirituális témájú könyveket, és elmélkedjen rajtuk.</p>
<p><strong>12. Testedzés</strong>: törődjön többet a testével, végezzen testgyakorlatokat, meditáljon, többet mosolyogjon és nevessen."</p>
<p><a href="http://ursuslibris.hu/hogyan-legyunk-reszletek/#hogyan%20legy%C3%BCnk%20reszletek%204"><em>Forrás</em></a></p></div><div id="DDB4FAA8-2DD7-40BB-A1B8-4E2AA1F9FDF2"><br>
<table style="border-top:1px solid #aaabb6">
<tr>
<td style="width:470px;padding-top:20px;color:#41424e;font-size:13px;font-family:Arial,Helvetica,sans-serif;line-height:18px">Ezt az e-mailt egy Avast védelemmel rendelkező, vírusmentes számítógépről küldték. <br><a href="https://www.avast.com/sig-email?utm_medium=email&utm_source=link&utm_campaign=sig-email&utm_content=webmail" target="_blank" style="color:#4453ea">www.avast.com</a> </td>
</tr>
</table>
<a href="#DDB4FAA8-2DD7-40BB-A1B8-4E2AA1F9FDF2" width="1" height="1"></a></div>